Pritūpimų programa: maksimali nauda per 5 minutes

Pritūpimai yra natūraliausi mūsų kūnui. Tačiau tik teisingai atlikti pratimai padės suformuoti lieknas kojas,
stangrius klubus ir reljefinius sėdmenis.

Šie lengvi pritūpimai įeina į supaprastintą programą. Jų atlikimui prireiks ne daugiau 5-10 minučių per
dieną. Nepamirškite teisingo kvėpavimo – nusileiskite įkvėpdami, o pakilkite iškvėpdami. Naujokai gali
pradėti nuo pritūpimų ant kėdės, ją reikia pasirinkti taip, kad klubai būtų paraleliai grindims, o pėdos
stovėtų ant grindų. Keltis nuo kėdės reikėtų be rankų pagalbos, tik kojų raumenų sąskaita.

Pritūpimų programa

Standartiniai pritūpimai tiks bet kokio pasirengimo žmonėms, savarankiškai pasirinkite reikiamą skaičių ir
palaipsniui jį didinkite. Padėti pritupiant gali bet kokia atrama – kėdė, durys ar siena, į kurią jūs galite
remtis ranka ar nugara bei sėdmenimis.

1. Stovint delnus sujunkite ant krūtinės, pėdos pečių plotyje. Pritūpdami galite sukti ratus klubais į
šonus, kad duotumėte apkrovos vidinei klubų pusei.

2. Stovint delnus sujunkite ant krūtinės, pėdos pečių plotyje. Pakildami darykite įtupstus kojomis į
šonus, o išsitiesę pilnai, grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės, kad kylant kojos sudarytų statų
kampą. Darykite įtūpstus dešine ir kaire koja paeiliui.

3. Stovint, rankos laisvai, kojos kartu. Pritupiant paeiliui statykite koją į šoną. Žingsnis į šoną turi būti
pakankamai platus. Pakildami pritraukite koją ir grįžkite pradinę padėtį.

Pritūpimai su įtūpstais

Stovint delnus sujunkite ant krūtinės, pėdos pečių plotyje. Atlikdami pritūpimus su įtūpstais tiesiog
pritūpkite paraleliai grindims ir atstatykite į priekį vieną koją, paskui kitą. Platus įtūpstas leis pritūpti su
tiesiai atstatyta koja arba atlikti įtūpstą koja prieš save išsitiesiant.

Pritūpimai su kėde

Stovint nugara į kėdę. Kojos pirštus dėkite ant kėdės, paskui pritūpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Pritūpimai plačiai pražergtomis kojomis Stovint rankas sukryžiuokite ant krūtinės, pėdas statykite pakankamai plačiai, kad jums būtų komfortiška.

Pritūpkite paraleliai grindims. Stebėkite, kad nugara liktų tiesi.