5 lengvi pratimai nuo strėnų skausmo, kurie užims mažai laiko

Didelę gyvenimo dalį mes praleidžiame sėdimoje padėtyje. Nesvarbu, kiek jums metų, 20 ar 60, daugelis
jūsų turbūt nors kartą jautėte diskomfortą ir skausmą juosmens srityje. Laimei, yra pratimai, kurie padės
užkirsti kelią šiam nemaloniam simptomui ar palengvinti jį.

1. Vaiko poza.

– Atsistokite keturiomis ir ištieskite rankas prieš save.
– Atsargiai nuleiskite sėdmenis ant kulnų.
– Nuleiskite galvą ant grindų ir judėkite delnais pirmyn, kol rankos pilnai išsities. Likite tokioje
padėtyje 30 sekundžių.

2. Ketvertas.

– Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kojas per kelius, atstumas tarp pėdų turi būti jūsų klubų pločio.
– Sulenkite kairę koją, pakelkite dešinę pėdą ir padėkite ją ant kairio kelio, rankomis apimkite kairį
klubą ir lėtai traukite jį į save.
– Galva ir pečiai turi likti ant grindų. Jūs turite jausti tempimą dešiniajame klube.
– Laikykite savo kojas tokioje padėtyje po 30 sekundžių kiekvieną.

3. Sukimas.

– Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kojas per kelius, palenkite kojas į šoną, pavyzdžiui, į dešinį.
– Kairė koja turi gulėti ant grindų, o dešinė pėda – būti ant kairiojo kelio.
– Rankas dėkite šalia galvos, dešiniu keliu siekite žemyn (į grindis). Išlikite tokioje padėtyje po 30
sekundžių kiekvienai pusei.

4. Įtupstai.

– Padarykite įtupstą dešine koja į priekį, atsiremkite rankomis.
– Atkreipkite dėmesį, kad dešinė ranka turi būti į kairėje nuo kojos.
– Ženkite dešine pėda dešinės rankos pločiu.
– Toliau, nejudindami rankos, palinkite klubais į priekį, kad ištiestumėte priekinę klubų dalį ir
išlaikykite tokią padėtį 3 sekundžių. Padarykite tą patį su kita koja.

5. Pasilenkimai.

– Pradėkite nuo to, kad kojos plačiai pražergtos, pirštai žiūri į priekį.
– Iškvėpdami lenkitės į priekį, laikykite nugarą tiesiai, keliai truputį sulenkti.
– Atsipalaiduokite ir išlaikykite šią padėtį 30 sekundžių, o paskui lėtai kelkitės.